女性如何健身

沉睡月之海 · 发表于 2003-7-4 12:58:21

文/sunny

经常运动不仅有利于身体健康，身心开阔，更能使人精神饱满，使工作生活事半功倍，作为女性更应该注意身体的锻炼。女性的身体柔弱，但韧性好，根据这个特点应当选择符合自身条件的运动体裁。现将自己的一些心得体会记录下来，并非对所有人适合，但至少可以从中得到一些裨益。

1、运动的时间选择。很多人喜欢早晨的时候锻炼身体，我觉得不妥当，曾经我也早上运动过，但几天下来，上班的时候觉得身体很疲劳。我觉得白天需要工作的一族，锻炼的时间放在傍晚的时候最恰当，冬天可以是5；30，夏天安排在6—6：30，运动之前吃少量的点心。傍晚运动的好处是，可以使晚餐少吃（胃部血管扩张，食欲不强），达到保持身材或者减肥的功能，并有利于身体的恢复，对于女性来说是再好不过的了。

2、运动项目的选择。我比较喜欢跳健身操，打壁球和跑步，因为这样不需要有运动伴侣，一个人就行。如果条件许可，你可以打打乒乓，羽毛球，网球和壁球，这些运动都不是十分剧烈的，适合女性的身体条件。

3、运动行头的选择。很多人在运动的时候不注意运动服装和运动鞋的选择，我觉得这很重要。比如如果你到健身房去跳健身操一定要准备好最基本的行头，不仅可以保护你的肌肉不受伤害，而且可以使你看起来更精神，心理感觉也会很不错。最近，我在小区的运动场跑步的时候，总是看见一些女人来散步，或者带者孩子在一些健身的器材上试试身手。我知道她们有运动的意识，但真的缺乏运动的基本常识和毅力。有的穿着拖鞋，有的穿着凉鞋，有的还穿着睡衣，那种感觉给人邋遢的感觉。其实只要花上几分钟的时间，穿上一双软底的运动鞋，一双质地较好的棉袜子，吸汗透气功能较好的服装就可以了。真正的使自己武装起来，才能使自己在运动中得到真正的释放。

4、运动强度的把握。一周运动保持在三天以上，每次不能少于半个小时，跑步限定在3000米以上的慢跑，不提倡大的运动量。如果你是刚开始运动的人，最好前两周坚持慢跑，不要超过2000米，否则你的肌肉会难以承受太多的酸性物质，导致疼痛。

5、运动后的饮食。运动后要注意饮水的补充，因为出汗，不仅可以增强皮肤的代谢，而且可以使皮肤看起来白皙清爽，食物要绝对保持清淡，不仅会减少酸性物质在体内的积聚，而且可以调节机体的脂肪代谢，使你轻轻松松过好每一天。

6、注意点。女性因为有特定的生理周期，建议在例假的时候不要有较大运动量，最好在室内动动脑子，拉拉胳膊，压压腿，进行一些增强韧性的锻炼就可以了。

以上只是我自己在日常生活中的一些积累和经验，不是很全面，以后想到什么再补充。

2003/7/4